Lo scorso 14 marzo è stata celebrata la Giornata Mondiale del Sonno. Questa ricorrenza ha acceso i riflettori sui disturbi del riposo, problema diffuso a livello globale che potrebbe mettere rischio la qualità della vita per il 45% della popolazione. Intervenire è possibile e alcuni preziosi consigli per dormire bene sono stati diffusi dalla World Association of Sleep Medicine.
Prima di capire quali sono questi accorgimenti, è giusto ricordare che gli elementi per dormire bene sono fondamentalmente 3: durata del riposo sufficiente, continuità e profondità (necessaria per agevolare un sonno ristoratore). Un buon ritmo del respiro, inoltre, è prezioso: quando si respira male, la qualità del sonno diminuisce.
Le 10 regole per dormire bene
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Cercare di andare a letto ed alzarsi sempre alla stessa ora
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Se si ha l'abitudine a dormire di giorno, non farlo per più di 45 minuti
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Evitare l'assunzione eccessiva di alcool almeno per le 4 ore antecedenti il momento del sonno
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Evitare caffeina, caffè, tè, bevande gassate o cioccolato nelle 6 ore antecedenti il sonno
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Evitare cibi pesanti o contenenti troppo zucchero almeno nelle 4 ore antecedenti il momento di andare a dormire (uno snack leggero va benissimo)
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Fare regolare attività fisica, ma non prima di andare a dormire
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Usare un letto confortevole
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Avere una temperatura confortevole ed una buona ventilazione nella stanza da letto
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Eliminare rumori e luce (per quanto possibile)
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Non usare il letto come un ufficio, una scrivania o una stanza di ricreazione, ma soltanto per gli usi "normali"!